zza karku

[...] itp... 4s Brzuch dowolnie 2s ŚR MC 4s Wiosłowanie 6s Szrugsy 4s Biceps dowolnie 3s Biceps dowolnie 3s Brzuch dowolnie 2s PT Przysiad 6s Przysiad z przodu 4s Wykroki/wstępowanie lub ew. coś na dwugłowe uda, ale bez maszyn 4s Wyciskanie na barki z przodu w siadzie/zza karku 4s Przyciąganie wzdłuż ciała 3s Brzuch dowolnie 2s

qpal, to wygląda na ból klaterowy, powodowany napięciem mięśni karku. To się bardzo często zdaża początkującym. Unikaj ćwiczeń z głową w dół i wyciskania zza karku. Zmierz sobie ciśnienie. Gdyby było znacznie podwyższone, zgłoś się do lekarza. S. Ambroziak

[...] 20;15;12;10 "dzień dobry" 10;10;10;10 szrugsy hantelki 20;15;15;12 przedramie : podchwytem 3x do palenia nadchwytem 3x do palenia III barki : wyciskanie sztangi zza karku 12;10;10;8 unoszenie ramion ze sztangielkami w przod 10;10;10;10 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;10;8 uginanie ramienia w siadzie oparte o wew. uda [...]

wyciskanie zza karku ost seria 65kg x5 wznosy 15kg na bok 5kg na reke arnoldki ost seria 17.5 kg na reke unoszenie bokiem 7.5kg na reke. triceps i biceps zrobilem inny trening bo ten sie znudzil. Wyciskanie wasko 60 kg sciaganie liny na triceps 15kg bardzo dokladnie robione sciaganie drazka 22.5-25kg tez bardzo dokladnie sciaganie linki 7.5kg [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie), 8. Martwy ciąg na prostych nogach, 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

nogi: przysiady 12/10/10 plecy: MC + drazek / wioslowanie sztanga (MC-12/10/10 i na tej samej sesji wiosłowanie sztanga 12/10 klatka: wyciskanie poziomo 12/10/10 barki: wyciskanie zza karku (u mnie z przed karku) triceps pompki na poreczach nie możliwe nie mam sprzętu więc francuskie hantlą 12/10/8 biceps: uginanie ze sztanga-12/10/8

[...] pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss unoszenie sztangielek na boki i w opadzie 4s 12-15 piątek : tric wyciskanie sztangi wąsko 4s 10-12 [...]

[...] w poziomie + wiosło 4s 6-8 ss - rozpietki + ściaganie drążka wyciągu na prostych rękach 3s 10-12 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim [...]

[...] 3s 10-12 - NIE WIEM CZY O TO DOKŁADNIE CHODZIŁO przedramie zwijanie linek w jedną i druga strone 4s 3. Barki reszta pleców Rack pull 5s 6-8 ss - wyciskanie sztangi z zza karku + unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek w opadzie 4s 10-12 ss - shrugs ze sztangą trzymaną z przodu + shrugs [a raczej podciaganie sztangi w lekkim [...]

Zgodzę się z tobą wuchta, ale tez moim zdaniem pomagają barki(wciskanie sztangą zza karku)jak zacząłem więcej na barki brać to do ławki trochę doszło

[...] biceps: 34,5 cm Klatka: 99cm Przedramię: 28cm Udo: 53 cm Łydka: 34 cm Pas: 74 cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 100 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Będe musiał pokombinować żeby do listopada zbliżyć sie do 110 kg na klate. No ostatnio wcale nie ćwicze wyciskania zza karku. Trzeba będzie zacząć. Eclipse21 Dzięki

[...] Od następnego tygodnia lub miesiąca bardziej zaczynam przykładać sie do wyrzeźbienia brzucha. 10 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 4 sereie 10 powt/9/9/6 - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 8 powt. Plecy: - [...]

24 Września 2008r Środa Dzień treningowy: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku: 3 sereie 10powt/42kg 9/48kg 8/53kg - Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem naprzemian: 3 serie 18 powt. ( jedna sztangielka 11,5 kg) - Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie 9 powt. (jedna sztangielka 16kg) Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie [...]

[...] Wznosy sztangielek na boki 4x15-10 Triceps: Francuz stojąc 5x15-6 Wyciag w dół 5x15-6 Wyciąg w dół z podchwytem jedną łapą 5x15-12 SOBOTA: Barki - tył: Wyciskanie sztangi zza karku - 4x6-8 Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10 Wznosy sztangielek w opadzie 4x15-6 Plecy: wyciąg szeroki - 3x10 wyciąg szeroki do karku - 3x10 wyciąg na siedząco wąski [...]

[...] MC, poniewaz zostałem troche pozbawiony sprzetu ale niedlugo do tego wroce 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-10-8 3. Szrugsy 12-10-10-8 4. Ściąganie drążka wyciągu zza karku 12-10-10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8 6. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] będzie. Staram się ćwiczeń nie robić dobrze jak inni mówią, tylko jak mi pasuje i nic nie przeszkadza (bez bólów, niewygody, itp., itd.). Dlatego, na przykład, nie wyciskam zza karku. Nie podchodzi mi to po prostu, to co ja się będę tym irytował, zaciskał zęby i próbował raz za razem ćwiczenie, które mi nie pasuje, skoro mogę wyciskać z klatki [...]

[...] 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Rozpiętki 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek 4x10 Plecy: Drążek 4xMax Wiosłowanie w opadzie 12,10,8,6 Wiosłowanie sztangielką 4x10 MC 12,10,8,6 Kaptury: Szrugsy 4 x 15 [...]

[...] tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze [...]